마그네슘 효능 제대로 알고먹자 (feat. 부족증상, 과다)

평소에 눈떨림 증상이 자주 있었고
심할땐 허벅지 경련 떨림 현상까지 일어나서

이럴때는 급한데로 바나나를 먹거나
견과류를 냅다 집어 먹기도 했습니다^^

운동을 조금 과하게 하거나
피곤할때는 좀 더 심해 지는게 느껴젔고

아무래도 다이어트를 하다 보니
먹는걸 적게 먹어야 된다는 강박강념에

충분히 마그네슘을 섭취하지 못해
계속해서 떨림 증상이 났었습니다

그래서 열심히 인터넷 검색으로 의사들이
추천하는 제품에다가 또 첨가물이

적게 들어갔다 해서 그냥 다짜고짜 바로
구매해서 먹고 있습니다^^


( 마그네슘 결핍 현상 )
마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증
이 나타난다. 또한 혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압 수족냉증을 유발한다. 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련이 일어난다

거의 다 먹어가는데 목 넘김도 괜찮고 향도
나쁘지 않고 눈떨림 현상들이 일어나지 않아

꾸준하게 아침에 1알 저녁에 1알 씩
먹고 있습니다

잊어 먹거나 밥을 잘 챙겨먹은 날은 1알만
먹기도 했습니다^^

제품 이름 : 닥터스 베스트

해외배송 으로 2만 원 대에
구매 했었던것 같아요~


( 마그네슘 역할 )
마그네슘은 칼슘과 더불어 '천연의 진정제' 불리며
항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 한다. 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성과정에 중요한 역할을 한다. 또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하다. 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수의 역할을 한다

( 마그네슘 권장량 )
한국인 영양섭취기준의 성인 1일 권장량
남자 350mg 여자 280mg


( 마그네슘 과잉증 )
마그네슘을 350mg 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 한다. 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발 할 수 있다. 미국의학협회 식품영양의원회의 마그네슘 권장량은 350mg 이다

tip
1. 음식에서 섭취하는 마그네슘의 부작용이 보고된 경우가
없으므로 일상적인 식생활을 하는 건강한 사람에게는 마그네슘 독성이 일어나지 않는다

2. 곡류,두류,견과류등 곡류는 도정 과정에서 80~90%손실되므로 마그네슘 섭취를 위해 전곡류 또는 가공이 덜한 것이 좋다.